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躺在床上时间越长越易失眠 教你快速入睡秘诀

2017年12月10日 10:00   官网:瑞安市国科印刷机械有限公司   来源:网络转载

  躺在床上时间越长越易失眠 教你快速入睡秘诀,同为90后小花旦,俩人在剧中的对手戏看点十足。面对如此具有挑战的角色,汤晶晶表示,其实一开始对这样一个角色我的内心是拒绝的,后来就自己一有空就拿着剧本多琢磨,反复的揣摩角色的内心。而且同剧组的哥哥姐姐们对我特别的照顾,还有导演编剧们,整个剧组的氛围很好,这让我对角色的解读也更深刻。谈及与同为90后的郑爽的对手戏,汤晶晶说,其实爽姐是一个特别简单温暖的人,我们俩在剧中的角色其实年龄差距很大,而且一开始就是对立的,但是我们俩的对手戏拍的很愉快,她是一个很专业的演员,因为大家都是年龄差不多,共同话题就很多,她私底下是一个特别好的大姐姐。

原标题:躺在床上时间越长越易失眠 教你快速入睡秘诀

  你会不会也有这种时候,躺在床上来回翻身,怎么都睡不着。时间一分一秒地过去,无形的压力让人更难入睡,有时甚至睁眼到天亮。那怎么办呢?

  躺在床上时间越长越易失眠

  如果躺在床上,大脑却很清醒,时间长了大脑和身体就会逐渐适应这种环境,让人越来越难以产生困意。躺在床上的时间越长,就越容易失眠。如果在上床后15~20分钟仍无法入睡,就必须起床,做一些放松的活动,比如听听舒缓的音乐,看看书,甚至做些简单的家务活,等到睡意袭来再回到床上。专家还介绍了一种肌肉放松法:先用力让全身的肌肉紧绷,坚持5秒钟,然后放松,反复进行,有助入睡。

  如果你的潜意识里认为自己要失眠了,这种恐惧感和挫败感会加重焦虑情绪,不论时间有多晚,失眠的时候一定不要反复看时间。

  睡眠专家教你快速入睡秘诀

  1、从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

  2、下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。

  3、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

  4、睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋,难以入睡。

  5、降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

  6、睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

  7、注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

  探班当天,胡冰卿、陈瑶正在拍摄一场闺中密话的戏份,二人虽因对爱情理解不同而有争执,但胡冰卿饰演的黄轻风却欲为妹妹陈瑶忍痛割爱,主动言和,并称妹妹开心才是自己最开心的事情,对陈瑶宠溺至极,大秀姐妹情谊。

  发布会现场,李观鼎先生回忆起了小时候父亲李寿民教育自己和兄弟姐妹做事要持之以恒,不可轻易放弃。同时李观鼎还透露了父亲“还珠楼主”笔名的由来,“与父亲的初恋有关”。

  而戴军也被众人吐槽为判断最不准确的搜查队员,大家纷纷表示“防火防盗防戴军”。戴军则笑称这次要努力让韩庚最后找个音痴并与其对唱。

  艺术电影的发展,电影市场多样化的终极追求,从根本上都不仅仅是电影产业和市场依靠自身的新陈代谢就可以解决的问题,更何况一次打情感牌的下跪。而下跪本身却是丢了文化人尊严的事,连带了中国电影本身就应当具备的骄傲都扔到了一边,实在不是高明的做法。

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责任编辑:陈文公

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